Витамины и минералы

Витамины и минералы — это вещества, без которых организм не может нормально работать: они участвуют в обмене веществ, работе нервной и иммунной систем, строении костей и мышц. Среди добавок есть отдельные витамины, минералы, витаминно-минеральные комплексы, а также другие полезные нутриенты — омега-3, коэнзим Q10, лецитин, инозитол. Чаще всего их выпускают в капсулах и таблетках, поэтому приём легко встроить в ежедневный распорядок. Купить витамины и минералы в КарпатХелс можно с доставкой по всей Украине.

Зачем организму витамины и минералы?

Большинство витаминов организм не умеет вырабатывать сам, поэтому получает их с пищей. Исключение — витамин D, который образуется в коже под действием солнца. Минералы тоже поступают только извне: кальций и магний нужны для костей и мышц, железо — для переноса кислорода в крови, йод — для работы щитовидной железы, цинк и селен — для иммунной системы. Когда рацион однообразный или потребность растёт, именно добавки помогают восполнить нехватку.

Какие бывают витамины и минералы?

Жирорастворимые витамины

Витамины A, D, E и K растворяются в жирах и могут накапливаться в организме. Поэтому их не нужно принимать в больших дозах — избыток так же нежелателен, как и нехватка.

Водорастворимые витамины

Витамин C и витамины группы B не накапливаются в организме (за исключением B12) и быстро выводятся, поэтому их нужно получать регулярно.

Макро- и микроэлементы

Макроэлементы — кальций, магний, калий, фосфор — нужны организму в относительно больших количествах. Микроэлементы — цинк, железо, селен, йод — в мизерных, но без них не работают сотни ферментов.

Витаминно-минеральные комплексы

Сочетают несколько витаминов и минералов в одной капсуле. Удобны для ежедневной поддержки, когда нет необходимости подбирать каждое вещество отдельно.

Другие нутриенты

Омега-3 — жирные кислоты из рыбьего жира, коэнзим Q10 участвует в выработке энергии в клетках, лецитин является источником фосфолипидов, а инозитол поддерживает обмен веществ и гормональный баланс.

Когда стоит принимать витамины и минералы?

Чаще всего добавки нужны:

• осенью и зимой, когда солнца недостаточно для образования витамина D;
• при растительном питании — особенно витамин B12, железо, цинк;
• с возрастом, когда усвоение некоторых веществ ухудшается;
• при интенсивных физических и умственных нагрузках.

О нехватке могут говорить постоянная усталость, ломкие ногти и волосы, сухость кожи, частые простуды, судороги в мышцах. Но эти признаки неспецифичны, поэтому перед приёмом витамина D, железа или йода стоит сдать анализ и посоветоваться с врачом.

Как выбрать витамины и минералы?

• Смотрите на форму минерала. Органические формы — цитраты, хелаты — обычно усваиваются лучше, чем оксиды.
• Сравнивайте дозу с суточной нормой. На упаковке указано, сколько вещества содержится в одной порции и какой это процент от суточной потребности.
• Не дублируйте. Если принимаете комплекс, не добавляйте отдельно те же витамины и минералы без необходимости.
• Выберите удобную форму. Капсулы легче глотать, а добавку, которую удобно принимать, проще пропить полным курсом.

Как правильно принимать витамины и минералы?

• Витамины A, D, E, K принимайте вместе с едой, в которой есть жиры, — так они усваиваются лучше.
• Кальций и железо принимайте в разное время: кальций мешает усвоению железа.
• Витамин C, наоборот, помогает усваивать железо, поэтому их часто сочетают.
• Витамин D3 нередко сочетают с K2 — оба участвуют в обмене кальция.
• Не превышайте дозу с упаковки и делайте перерывы между курсами.

Где купить витамины и минералы?

Купить витамины и минералы с доставкой по Украине можно в нашем магазине КарпатХелс. У нас оригинальная продукция производителя. Доставляем заказы по всей Украине за 1–2 дня. Наши специалисты с радостью вас проконсультируют и помогут подобрать добавку.

Диетические добавки не являются лекарственными средствами. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.