Болять коліна: що робити, причини болю та як допомогти суглобам в домашніх умовах

Автор: Лілія Бородай, топ-лідер компанії Рослина Карпат.

Наші соц. мережі: 
👉 facebook
👉 instagram
 

Зміст статті

1. Чому болять коліна — найпоширеніші причини
2. Де болить і що це означає — локалізація болю як підказка
3. Хруст в колінах — коли це норма, а коли сигнал тривоги
4. Болять коліна в різному віці — чому молоді і літні страждають по-різному
5. Що робити коли болять коліна в домашніх умовах — перша допомога і підтримка
6. Таблетки і засоби від болю в колінах — що реально допомагає
7. Набряк і рідина в коліні — що робити і коли це небезпечно
8. Коли потрібно до лікаря і як запобігти болю в колінах
9. FAQ — відповіді на поширені запитання про біль в колінах

Біль в колінах — це сигнал який не варто ігнорувати. Залежно від причини він потребує різного підходу: одним достатньо кількох днів спокою і холоду, іншим — повноцінного курсу лікування. Головна помилка при болю в коліні — одразу хапатись за знеболювальні без розуміння що відбувається. Знеболювальне знімає симптом, але не усуває причину — і через місяць все повертається, тільки вже гостріше.

Коліно — найскладніший суглоб людського тіла. Воно щодня витримує навантаження в кілька разів більше за вагу тіла і водночас забезпечує гнучкість руху. Саме тому причин болю може бути багато — від банального перевантаження до серйозних змін у хрящовій тканині. У цьому матеріалі — детально про те чому болять коліна, що означає біль в різних зонах, що реально допомагає і коли без лікаря не обійтись.

Чому болять коліна — найпоширеніші причини

Перш ніж щось робити з болем у коліні — варто зрозуміти звідки він береться. Причини принципово різні і від цього залежить не тільки лікування але і те чи можна взагалі допомогти собі вдома.

Колінний суглоб — це складний механізм де є кістки, хрящ, синовіальна рідина, меніски, зв'язки і сухожилля. Проблема в будь-якому з цих компонентів дає біль — але різного характеру і в різних зонах. Саме тому важливо не просто "щось прийняти від болю" а розібратись що саме відбувається.

Причини пов'язані з суглобом і хрящем

Найпоширеніша причина хронічного болю в колінах — поступовий знос хрящової тканини. Хрящ виконує роль амортизатора між кістками і не має власних кровоносних судин — він живиться виключно через синовіальну рідину. Коли її стає менше або склад змінюється — хрящ починає стоншуватись і руйнуватись. Людина відчуває біль при русі, хруст і поступове обмеження рухливості.

Запалення синовіальної оболонки — інша часта причина. Оболонка виробляє синовіальну рідину і коли вона запалюється — рідини стає надто багато, суглоб набрякає і болить. Пошкодження менісків при різких рухах або скручуванні дає гострий біль з характерним клацанням.

Причини пов'язані з м'язами і зв'язками

М'язи навколо коліна — квадрицепс, біцепс стегна і гомілкові м'язи — фактично "тримають" суглоб і розподіляють навантаження на нього. Коли м'язи слабкі або перенапружені — коліно отримує надлишкове навантаження і реагує болем.

Тендиніт — запалення сухожиль навколо коліна — типова проблема бігунів і людей які різко збільшили фізичне навантаження. Бурсит — запалення суглобової сумки — дає локальний набряк і чутливість при натисканні. Розтягнення зв'язок після падіння або різкого повороту — окрема ситуація яка потребує спокою і часу.

Причини пов'язані із загальним станом організму

Не всі причини болю в колінах локальні. Дефіцит кальцію і вітаміну D послаблює кісткову тканину і порушує мінеральний обмін — суглоби реагують болем і підвищеною чутливістю. Подагра — відкладення кристалів сечової кислоти — дає гострі приступи болю навіть без видимої травми. Надлишкова вага — прямий фактор ризику: кожен зайвий кілограм дає додаткове навантаження на колінний суглоб.

Колінний суглоб — як підшипник в механізмі. Поки є мастило і амортизатор — він працює тихо. Варто одному компоненту вийти з ладу — і весь вузол починає болісно реагувати на навантаження.

Де болить і що це означає — локалізація болю як підказка

Більшість людей описують біль в коліні одним словом — "болить". Але насправді локалізація болю — де саме і з якого боку — це найінформативніша підказка яку людина може оцінити самостійно ще до відвідування лікаря. Різні зони коліна пов'язані з різними структурами і різними причинами болю.

Це не діагноз — але розуміння де болить допомагає не витрачати час на непотрібні засоби і швидше знайти правильний підхід.

Локалізація болю	Найімовірніша причина	Що характерно
Під коліном ззаду	Киста Бейкера, пошкодження меніска	Відчуття напруження, набряк
З внутрішньої сторони	Пошкодження медіального меніска	Посилюється при скручуванні
З зовнішньої сторони	Синдром IT-тракту, зв'язки	Посилюється при бігу
Спереду під коліном	Тендиніт зв'язки надколінка	Біль при підйомі по сходах
Пекучий під коліном	Бурсит, нейропатія	Пальпація болюча
В спокої і вночі	Запалення, подагра, артрит	Не пов'язаний з рухом

Біль під коліном ззаду — що це може бути

Біль під коліном ззаду — один з найчастіших варіантів з яким люди звертаються до лікарів. Найтиповіша причина — киста Бейкера. Це випинання синовіальної оболонки в підколінну ямку де накопичується зайва рідина. Людина відчуває напруження і відчуття "кулі" під коліном, яке посилюється при повному згинанні ноги.

Інша причина — пошкодження заднього рогу меніска. Біль ззаду під коліном з'являється при скручуванні або глибокому присіданні і може супроводжуватись клацанням. Болить нога під коліном ззаду також при тромбозі глибоких вен — і це той випадок коли біль потребує негайної уваги лікаря, особливо якщо є набряк і тепло в зоні гомілки.

Біль з внутрішньої і зовнішньої сторони коліна

Біль в коліні з внутрішнього боку найчастіше пов'язаний з медіальним меніском або медіальною колатеральною зв'язкою. Він посилюється при скручуванні ноги і ходьбі по нерівній поверхні. Болить коліно з внутрішньої сторони також при остеоартрозі — коли внутрішній відділ суглоба зношується швидше через нерівномірний розподіл навантаження.

Біль в коліні з зовнішньої сторони типовий для синдрому ілеотибіального тракту — широкої фасції яка проходить по зовнішній поверхні стегна і прикріплюється біля коліна. Це класична проблема бігунів яка посилюється після певного кілометражу і стихає в спокої.

Біль під коліном спереду і пекучий біль

Біль під коліном спереду — в зоні надколінка і нижче — найчастіше вказує на тендиніт зв'язки надколінка або хондромаляцію надколінка. Він посилюється при підйомі по сходах, приседаннях і тривалому сидінні з зігнутими колінами. Болить коліно в стані спокою після тривалого сидіння — характерна ознака.

Пекучий біль під коліном — окремий симптом. Він може вказувати на бурсит гусячої лапки, нейропатію або компресію нерва. Такий біль часто не залежить від руху і може з'являтись навіть вночі.

Хруст в колінах — коли це норма, а коли сигнал тривоги

Хруст в колінах — один з тих симптомів які лякають людей більше ніж потрібно. Більшість одразу думає про артроз або серйозне ушкодження. Але насправді хруст хрусту різниця — і без болю він найчастіше не є ознакою патології.

Колінний суглоб постійно рухається і в ньому є газові бульбашки в синовіальній рідині, сухожилля які переміщуються через виступи кісток і хрящові поверхні які ковзають одна по одній. Будь-який з цих процесів може давати звук — клацання, хруст або скрип. Питання не в самому звуку а в тому що його супроводжує.

Хруст без болю — чи треба турбуватись

Якщо коліно хрустить але не болить, не набрякає і рухливість повна — це найчастіше фізіологічний хруст. Він може бути постійним або з'являтись після тривалого сидіння чи вранці після сну. З часом він може зникнути сам або залишатись роками без жодних наслідків.

Такий хруст не потребує лікування. Але він може бути ранньою ознакою того що синовіальна рідина стала менш якісною або хрящова тканина починає змінюватись — ще без больових симптомів. Саме тому людям після 40 з постійним хрустом без болю варто звернути увагу на підтримку хрящової тканини превентивно. Хондропротектори з глюкозаміном і хондроїтином — наприклад Хондротин — підтримують якість синовіальної рідини і живлення хряща при регулярному прийомі.

Хруст з болем — причини і що робити

Якщо хруст супроводжується болем — це вже сигнал що в суглобі відбувається щось що потребує уваги. Болючий хруст при згинанні коліна найчастіше вказує на пошкодження меніска або хондромаляцію надколінка. Хруст при спуску по сходах з болем спереду — типова ознака проблеми з надколінком.

Особливо важливо звернутись до лікаря якщо:

• хруст з'явився після травми
• після хрусту виник набряк
• коліно "заклинює" в певному положенні
• хруст посилюється з часом і до нього додається біль
• обмежилась рухливість суглоба

При хрусті пов'язаному зі зносом хрящової тканини і початковими змінами суглоба застосовують хондропротектори тривалими курсами — мінімум 3-6 місяців. Вони не дають швидкого ефекту але при регулярному прийомі сприяють збереженню хряща і покращенню якості синовіальної рідини. Паралельно можна використовувати зовнішні засоби — такі як Бальзам Чорнокорінь Карпатський — для місцевої підтримки і зменшення дискомфорту в суглобі.

Болять коліна в різному віці — чому молоді і літні страждають по-різному

Одна з найпоширеніших помилок — думати що болі в колінах це виключно проблема літніх людей. Насправді механізм болю у молодих і у людей старшого віку принципово різний. І підходи до допомоги теж різні — те що добре працює в 60 може бути зовсім не актуальним в 25.

Розуміння цієї різниці дозволяє не витрачати час і гроші на засоби які не підходять для конкретної ситуації.

Болять коліна у молодому віці — найчастіші причини

У людей до 40 років хрящова тканина зазвичай ще в нормальному стані. Тому класичний артроз — рідкість. Але болі в колінах у молодому віці трапляються часто і причини зазвичай інші.

Найтиповіші з них:

• Синдром "коліна бігуна" — перевантаження ілеотибіального тракту при інтенсивних тренуваннях без достатнього відновлення
• Хвороба Осгуда-Шляттера — у підлітків 10-15 років при активному рості, болить горбистість великогомілкової кістки нижче надколінка
• Дефіцит кальцію і вітаміну D — кістки і хрящі не отримують достатнього мінерального живлення, суглоби стають чутливішими
• Надлишкова вага — кожен зайвий кілограм дає на коліно при ходьбі до 4 кг додаткового навантаження
• Плоскостопість — змінює біомеханіку всієї ноги і призводить до неправильного навантаження на колінний суглоб

Дослідження опубліковане в Annals of Internal Medicine у 2020 році показало що дефіцит вітаміну D підвищує ризик болю в суглобах на 35% незалежно від віку. Саме тому молодим людям з болями в колінах без очевидної травми варто перевірити рівень вітаміну D і кальцію в крові.

Для підтримки кісткової і хрящової тканини при дефіциті мікроелементів застосовують комплекси кальцію з вітаміном D — наприклад Кальцимін — який забезпечує організм необхідними компонентами для нормального мінерального обміну в суглобах і кістках.

Болять коліна після 40 — чому це відбувається

Після 40 картина змінюється. Хрящова тканина поступово стоншується — це природний процес пов'язаний зі зниженням вироблення колагену і глюкозаміну в організмі. Синовіальної рідини стає менше і вона стає менш в'язкою — амортизація знижується.

У жінок після менопаузи цей процес прискорюється через зміну гормонального фону — естроген частково захищає хрящову тканину і при його зниженні суглоби стають вразливішими. Накопичені мікротравми від багаторічного навантаження також дають про себе знати саме після 40.

Додатково — судинні порушення. З віком кровопостачання навколосуглобових тканин погіршується що впливає на живлення хряща і регенерацію тканин після навантажень.

Для людей 40+ профілактичний і підтримуючий прийом хондропротекторів — зокрема Хондротину — стає значно актуальнішим ніж у молодому віці. Паралельно важливо підтримувати кальцієво-фосфорний обмін — і тут знову корисний Кальцимін як джерело кальцію і вітаміну D в збалансованому співвідношенні.

Що робити коли болять коліна в домашніх умовах — перша допомога і підтримка

Більшість людей при болю в коліні роблять одне з двох: або одразу п'ють знеболювальне або намагаються "розходитись". Обидва підходи часто неправильні. Є конкретна послідовність дій яка реально допомагає при гострому болю і не погіршує ситуацію.

Головний принцип: перша допомога залежить від того гострий це біль чи хронічний. При гострому болю з набряком — одна тактика. При хронічному ниючому болю без набряку — інша. Плутати їх не можна.

Метод RICE — перша допомога при гострому болю

Метод RICE — це міжнародний стандарт першої допомоги при гострих болях і травмах суглобів. Абревіатура розшифровується просто і логічно:

• Rest — спокій. Зменшити або повністю виключити навантаження на коліно. Не намагатись "розходитись" через біль — це може посилити пошкодження
• Ice — холод. Прикласти лід або холодний компрес через тканину на 15-20 хвилин. Повторювати кілька разів на день перші 48-72 години. Холод звужує судини знижує набряк і зменшує запалення
• Compression — компресія. Еластичний бинт або наколінник зменшують набряк і стабілізують суглоб. Не перетягувати — пальці ноги мають залишатись теплими
• Elevation — підняття. Тримати ногу вище рівня серця в стані спокою — це прискорює відтік рідини і зменшує набряк

Ця послідовність ефективна при гострому болю після навантаження, легкій травмі або раптовому загостренні хронічного стану. Якщо біль дуже інтенсивний після падіння або різкого руху — RICE застосовується поки людина чекає на консультацію лікаря, а не замість неї.

Чи можна гріти коліно коли болить

Це одне з найпоширеніших питань і відповідь на нього залежить виключно від характеру болю.

Гріти можна при хронічному болю без ознак запалення — коли немає набряку, почервоніння і підвищення температури шкіри над суглобом. Тепло розслаблює м'язи навколо коліна, покращує місцевий кровообіг і зменшує скутість. Добре підходить при хронічному остеоартрозі поза загостренням, м'язовому перенапруженні і ранковій скутості.

Гріти не можна при гострому болю з набряком, почервонінням і теплом над суглобом — це ознаки активного запалення. Тепло в цьому випадку розширює судини посилює приплив крові до вже запаленої зони і погіршує стан. При гострій травмі — тільки холод перші 48-72 години.

Для зовнішнього застосування при хронічному болю без запалення добре підходить Бальзам Чорнокорінь Карпатський — його наносять на шкіру в ділянці суглоба і він сприяє місцевому зігрівальному і заспокоюючому ефекту. При гострому запаленні з набряком зовнішні зігрівальні засоби не застосовують.

Вправи і рух — що дозволено а що заборонено

Повний спокій при болю в колінах — не завжди правильне рішення. При гострому болю після травми — так, спокій потрібен. Але при хронічному болю слабкі м'язи стегна і гомілки посилюють навантаження на суглоб і погіршують ситуацію.

Що дозволено:

• повільна ходьба по рівній поверхні без болю
• плавання і аквааеробіка — навантаження на суглоб мінімальне
• їзда на велосипеді з правильно виставленим сідлом
• вправи на зміцнення квадрицепса лежачи або сидячи

Що заборонено при болю в колінах:

• біг і стрибки при гострому болю
• глибокі присідання нижче паралелі
• навантаження через біль — "розходжуватись" не варто
• підйом важких предметів без підтримки суглоба

Таблетки і засоби від болю в колінах — що реально допомагає

Коли болять коліна — люди шукають щось ефективне і швидке. Аптеки пропонують десятки найменувань. Але між знеболювальним яке знімає симптом за годину і хондропротектором який відновлює хрящ за три місяці — принципова різниця. Розуміння цієї різниці дозволяє обрати правильний засіб для конкретної ситуації.

Всі засоби від болю в колінах можна розділити на чотири групи з різним механізмом і різними завданнями.

Група засобів	Механізм	Коли підходить	Термін ефекту
НПЗП (знеболювальні)	Блокують запалення	Гострий біль	Швидко, не лікує
Хондропротектори	Відновлюють хрящ	Хронічний знос	3-6 місяців курс
Рослинні комплекси	Протизапальна дія	Підтримка, профілактика	4-8 тижнів
Кальцій + вітамін D	Зміцнення кісток	Дефіцит, профілактика	Тривало
Зовнішні засоби	Місцева дія	Будь-який біль	Швидко, локально

Знеболювальні — швидко але не надовго

Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) — ібупрофен, диклофенак, напроксен — блокують вироблення простагландинів які відповідають за біль і запалення. Ефект швидкий — зазвичай протягом 30-60 хвилин. Саме тому їх так часто використовують.

Але є важливе "але". НПЗП не відновлюють хрящ, не покращують синовіальну рідину і не усувають причину болю. При тривалому прийомі вони можуть навіть пригнічувати синтез протеогліканів — будівельного матеріалу хряща. Тобто при хронічному болю в коліні постійний прийом знеболювальних може поступово погіршувати стан суглоба.

Знеболювальні доречні при гострому болю на короткий термін — 3-5 днів. Якщо потрібні довше — це сигнал що причина не усунута і потрібна консультація лікаря.

Хондропротектори — для відновлення хряща

Хондропротектори — це засоби що містять глюкозамін, хондроїтин або їх комбінацію. Вони забезпечують будівельний матеріал для синтезу хряща і підтримують якість синовіальної рідини.

Мета-аналіз опублікований в Osteoarthritis and Cartilage у 2018 році — охоплював 54 клінічних дослідження і підтвердив що комбінація глюкозаміну і хондроїтину достовірно знижує біль при остеоартрозі коліна після 12 тижнів регулярного прийому.

Ключова особливість хондропротекторів — вони не дають швидкого знеболення. Перші результати помітні через 4-8 тижнів а повний курс займає 3-6 місяців. Але при регулярному прийомі вони сповільнюють деградацію хряща і зменшують потребу в знеболювальних.

Хондротин — приклад хондропротектора що містить хондроїтин і глюкозамін для підтримки хрящової тканини. Він застосовується при хронічному болю в колінах пов'язаному зі зносом суглоба — особливо у людей старше 40 або при активних фізичних навантаженнях.

Рослинні протизапальні засоби

Рослинні комплекси займають проміжне місце між знеболювальними і хондропротекторами. Вони не знеболюють так швидко як НПЗП але при регулярному прийомі сприяють зменшенню запалення в суглобі і покращенню загального стану.

Антиревматин — рослинний комплекс розроблений для підтримки суглобів і зменшення запального процесу. Його застосовують при хронічному болю в колінах пов'язаному із запаленням синовіальної оболонки і суглобових тканин.

Пропаїн — ще один рослинний засіб для підтримки суглобів при болю і запаленні. Він сприяє зменшенню дискомфорту і підтримці нормальної роботи опорно-рухового апарату.

Куркумін, босвелія, кора верби — активні речовини які входять до складу рослинних протизапальних комплексів — пригнічують запальні медіатори за механізмом схожим з НПЗП але м'якше і без характерних для них побічних ефектів на шлунок.

Для зовнішнього застосування при хронічному болю ефективний Бальзам Чорнокорінь Карпатський — він наноситься безпосередньо на шкіру в зоні суглоба і сприяє місцевому зменшенню дискомфорту і покращенню кровообігу в тканинах навколо коліна.

Набряк і рідина в коліні — що робити і коли це небезпечно

Набряк коліна — один з тих симптомів який лякає найбільше. Коліно збільшується в розмірі, стає теплим на дотик, важко згинається. Люди часто не розуміють що відбувається і чи можна щось зробити вдома.

Набряк коліна завжди означає що в суглобі або навколо нього накопичилась зайва рідина. Але причини цього можуть бути принципово різними — від легкого перевантаження до серйозного запалення яке потребує медичного втручання. Саме тому важливо вміти розрізнити ситуації де можна допомогти собі вдома і де потрібно до лікаря.

Чому в коліні з'являється рідина

Синовіальна рідина в нормі є в кожному суглобі — вона змащує і живить хрящ. При запаленні синовіальна оболонка починає виробляти її в надлишку — суглоб набрякає. Це захисна реакція організму на подразнення або пошкодження.

Причини накопичення рідини в коліні:

• запалення синовіальної оболонки (синовіт) — найчастіша причина
• пошкодження меніска або зв'язок після травми
• загострення остеоартрозу
• бурсит — запалення суглобової сумки
• подагра — кристали сечової кислоти дратують оболонку суглоба
• інфекційний артрит — рідкісна але серйозна причина

Важливо розуміти що рідина в коліні — це симптом а не самостійне захворювання. Лікувати треба причину а не сам факт набряку. Саме тому проста відкачка рідини без усунення причини дає лише тимчасовий результат — рідина повертається.

При хронічному набряку пов'язаному із запаленням синовіальної оболонки рослинні протизапальні комплекси — такі як Антиревматин — можуть сприяти зменшенню запального процесу і поступовому зниженню вироблення зайвої рідини. Але це завжди частина комплексного підходу а не самостійне лікування набряку.

Як зняти набряк коліна в домашніх умовах

Вдома безпечно можна зробити наступне:

• Холод — прикладати лід або холодний компрес через тканину на 15-20 хвилин кілька разів на день. Холод звужує судини і зменшує вироблення запальної рідини
• Підняття ноги — лежачи тримати ногу вище рівня серця. Це покращує відтік рідини і зменшує набряк
• Еластичний бинт або наколінник — помірна компресія допомагає утримати набряк від поширення
• Спокій — виключити навантаження на суглоб поки набряк не зменшиться

Чого не можна робити при набряку:

• гріти набрякле коліно
• масажувати при гострому набряку
• навантажувати суглоб
• самостійно намагатись "вичавити" рідину

Набряк після перевантаження або легкої травми зазвичай зменшується за 2-3 дні при дотриманні цих правил. Якщо набряк не зменшується більше 3 днів або наростає — потрібна консультація лікаря.

Є симптоми при яких до лікаря потрібно негайно:

• набряк з'явився різко після травми з характерним хрускотом
• коліно гаряче на дотик і почервоніле
• підвищилась температура тіла
• неможливо наступити на ногу
• набряк супроводжується болем в спокої і вночі

Коли потрібно до лікаря і як запобігти болю в колінах

Вміти допомогти собі вдома — важливо. Але не менш важливо розуміти межу після якої домашні методи недостатні і зволікання може погіршити ситуацію. Є чіткі симптоми які сигналізують що потрібна медична допомога — і їх варто знати заздалегідь а не шукати коли вже стало зовсім погано.

Друга частина цього розділу — про профілактику. Більшість проблем з колінами не виникають раптово. Вони накопичуються роками через неправильне навантаження, дефіцит мікроелементів і відсутність підтримки суглобів. І їх можна суттєво відтермінувати або запобігти — якщо знати що робити.

Симптоми при яких треба терміново до лікаря

Є ситуації де не варто чекати кілька днів і "подивитись чи пройде":

• різкий біль після падіння або удару з характерним хрускотом або тріском — можливий розрив зв'язки або меніска
• коліно не розгинається або не згинається повністю після травми
• набряк що з'явився протягом кількох годин після травми
• біль в спокої і вночі який не зменшується більше 3 днів
• коліно гаряче на дотик, почервоніле і болісне при найменшому натисканні — можливий інфекційний артрит або загострення подагри
• болять коліна у молодому віці без будь-якої очевидної причини — варто виключити системні захворювання
• після лікування стан не покращується або погіршується

При будь-якому з цих симптомів домашні методи є лише тимчасовою мірою до візиту до лікаря — а не заміною консультації.

Як запобігти болю в колінах — практичний чеклист

Профілактика болю в колінах — це не складна система а кілька конкретних звичок. Чи знали ви що зниження ваги на 5 кг зменшує навантаження на колінний суглоб при ходьбі на 20 кг? Це не перебільшення — біомеханіка коліна влаштована так що навантаження на суглоб при кроці в кілька разів перевищує вагу тіла.

Практичний чеклист для здоров'я колін:

• Підтримка здорової ваги — найефективніший спосіб зменшити навантаження на суглоби без жодних препаратів і процедур
• Зміцнення м'язів стегна і гомілки — сильні м'язи беруть на себе частину навантаження і "розвантажують" суглоб. Особливо важливий квадрицепс
• Правильне взуття — жорстка підошва без амортизації і плоска підошва без підтримки стопи — прямий шлях до болю в колінах. При плоскостопості — устілки обов'язково
• Не переохолоджувати коліна — особливо у людей старше 40. Холод погіршує кровопостачання суглоба і провокує загострення
• Достатнє споживання води — синовіальна рідина на 80% складається з води. Хронічне зневоднення погіршує амортизацію суглоба
• Курси хондропротекторів після 40 — профілактичний прийом Хондротину два рази на рік сприяє збереженню хрящової тканини і підтримці якості синовіальної рідини
• Підтримка кальцієво-фосфорного обміну — Кальцимін як джерело кальцію і вітаміну D особливо актуальний для жінок після менопаузи і людей з дефіцитом цих мікроелементів
• Рослинна підтримка при перших симптомах — Антиревматин і Пропаїн при появі перших ознак дискомфорту і запалення сприяють зменшенню запального процесу до того як він стає хронічним

Профілактика завжди простіша і дешевша ніж лікування. Суглоби не відновлюються так само легко як м'язи після навантаження — тому краще підтримувати їх здоров'я регулярно ніж чекати поки біль стане постійним.